Ngoài môn xoay tròn (quay), còn có môn thể thao leo núi năng động (leo thẳng đứng) tại địa phương được đông đảo giới trẻ yêu thích. Điểm chung của chúng là đều là những bài tập aerobic cường độ cao có thể khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. .

Leo núi năng động cho phép mọi người tập thể dục qua lại trên máy leo núi. Nó đòi hỏi sự phối hợp của tay và chân và có thể tập luyện đồng thời vai, cánh tay, lưng trên, cơ cốt lõi, mông, đùi và cơ bắp chân.

Máy leo núi được rèn luyện thông qua sức mạnh phối hợp của việc kéo chi trên và đẩy chi dưới, giúp cơ thể thực hiện hành động leo thẳng đứng tự nhiên. Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể điều chỉnh độ cao, tốc độ và sức mạnh để đáp ứng nhu cầu thể lực của mình.

Hầu hết các bài tập aerobic cần hơn 40 phút để đạt được hiệu quả đốt cháy calo từ chất béo, nhưng dữ liệu cho thấy rằng tập luyện trên máy leo núi trong khoảng 20 phút có thể kích hoạt các nhóm cơ chính của cơ thể. Một ưu điểm nữa của máy leo núi là chiếm ít không gian. Ngay cả khi bạn không đến phòng gym để tập luyện, bạn vẫn có thể cân nhắc mua một chiếc để tập luyện tại nhà.

Bài tập leo núi năng động mà tôi đã trải nghiệm cũng giống như một bài tập đạp xe đạp thông thường. Nó bao gồm việc di chuyển theo nhịp điệu với nhiều người trong không gian tối và chơi nhạc mạnh. Toàn bộ quá trình mất khoảng 45 phút.

Tuy nhiên, quá trình này không chỉ bao gồm việc di chuyển qua lại trên máy leo núi, người hướng dẫn còn sẽ chuẩn bị tạ cho mọi người để thực hiện cả bài tập trên mặt đất và bài tập leo núi trên máy. Đối với những người mới bắt đầu, sẽ hơi vất vả và mệt mỏi khi lần đầu tiên hoàn thành lớp leo núi năng động, nhưng họ sẽ cảm thấy hài lòng rất nhiều nhờ việc đổ mồ hôi và vận động toàn thân.

Tuy nhiên, bạn phải đặc biệt chú ý khi thực hiện các bài tập aerobic cường độ cao như leo núi năng động và xoay tròn. Nếu bạn ít tập thể dục, đừng quá mạnh mẽ khi thực hiện hai loại bài tập này. Để tránh tình trạng “tiêu cơ vân” (rhabdomyolysis).

Nhiều người lầm tưởng rằng tiêu cơ vân chỉ xảy ra ở những người có thể chất yếu, nhưng tình trạng này đôi khi xảy ra ở những người tập thể dục thường xuyên. Tiêu cơ vân xảy ra chủ yếu do tập thể dục cường độ cao đột ngột mà không được bù nước và nghỉ ngơi kịp thời.

Có thông tin cho rằng khi cơ bắp được sử dụng quá mức trong thời gian dài, các tế bào cơ sẽ bị phá vỡ và một loại protein có tên là myoglobin sẽ được giải phóng vào máu. Nếu myoglobin được giải phóng với số lượng lớn, thận không thể đào thải nó ra khỏi máu một cách nhanh chóng và sẽ đào thải nó ra khỏi cơ thể qua đường tiểu tiện. Căng thẳng thêm lên thận có thể làm hỏng các cơ quan quan trọng này, dẫn đến suy thận và tử vong.

Bạn thường bị đau nhức cơ trong vòng vài ngày sau bất kỳ bài tập vất vả nào mà bạn không quen. Tuy nhiên, nếu cơn đau nhức kéo dài hơn một vài ngày và xuất hiện các triệu chứng như yếu cơ, yếu và đau nhức, nước tiểu màu nâu sẫm, buồn nôn hoặc mất nước, hãy đi khám ngay lập tức.